睡覺(jué)睡著了以后，你的睡姿對(duì)嗎？這一輩子，聽(tīng)著很長(zhǎng)吧，卻有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)！但可惜的是，睡得好的現(xiàn)代人并不多，睡眠問(wèn)題一抓一大把，比如很多人醒來(lái)之后，總是又累又懵，覺(jué)得跟沒(méi)睡一樣，甚至還腰酸背痛的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

如果你也有這種情況，那這兩個(gè)問(wèn)題你必須了解一下：

睡姿、做夢(mèng)

哪些睡姿很傷身？

據(jù)說(shuō)感情好的情侶/夫妻，都會(huì)摟著一起睡覺(jué)。有網(wǎng)友親測(cè)之，每晚睡覺(jué)時(shí)用手臂給媳婦當(dāng)枕頭，并緊緊抱著她入睡。后來(lái)，他得了肩周炎，她得了頸椎病……

這雖然是個(gè)段子，但睡姿與健康的關(guān)系有多密切，可見(jiàn)一斑。

1、蜷著睡：傷腰傷背

有的人喜歡像嬰兒一樣蜷著睡，就像這樣。睡得還特老實(shí)，整晚也不見(jiàn)翻個(gè)身。但是，這樣會(huì)使腰背肌處在緊張的狀態(tài)。你想想看，本來(lái)白天久坐腰部就夠受累，晚上還要緊張地加班工作，哪能不疲勞？時(shí)間一長(zhǎng)，有可能會(huì)導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損。

2、趴著睡：傷腰傷頸傷乳房

身子趴著，臉朝下睡覺(jué)，真的很舒服啊~~那是因?yàn)槟銢](méi)有意識(shí)到其中的危害。你盡管看，看完如果你還敢趴著睡，算我輸。俯臥是一種有悖于人體正常生理曲線的睡姿——

①頭偏向一邊，頸椎處于扭曲狀態(tài)，容易受壓迫而形成落枕。

②脊椎得不到支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部酸痛。

③對(duì)于女性，尤其是處于青春發(fā)育期的女孩來(lái)說(shuō)，趴著睡還會(huì)壓到乳房，影響血液循壞和發(fā)育，導(dǎo)致乳房下垂。本來(lái)胸就小，這下更小了。

更扎心的一點(diǎn)是，這種睡姿還會(huì)引起臉部皺紋。睡眠時(shí)如果臉頰受到擠壓，眼角等區(qū)域的皮膚會(huì)出現(xiàn)很多褶皺。長(zhǎng)期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產(chǎn)生了……

如果不想壓著你36D的胸，也不想長(zhǎng)眼角皺紋，就別趴著睡。

3、蒙頭睡：缺氧

蒙頭大睡，尤其是在冷天，是再正常不過(guò)的事了。但這樣睡，很容易引起缺氧。一缺氧，睡眠質(zhì)量自然會(huì)下降，甚至還會(huì)做噩夢(mèng)。

這兩種睡姿對(duì)身體好

對(duì)于絕大多數(shù)健康人來(lái)說(shuō)，以下兩種睡姿都比較推薦：

1、側(cè)臥

側(cè)臥時(shí)雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達(dá)到最大的放松。

如果你是孕媽媽，或是有胃食管反流病、打鼾打得厲害，側(cè)臥更是比較好的睡姿。

孕婦：看月齡選睡姿

●妊娠早期（1~3個(gè)月）： 仰臥or側(cè)臥

妊娠早期胎兒較小，除俯臥外，孕婦可隨意選擇睡眠姿勢(shì)。

●妊娠中期（4~6個(gè)月）： 側(cè)臥位

側(cè)臥位可讓孕婦舒服些，避免其他睡姿產(chǎn)生的壓迫癥狀。

●妊娠晚期（7~10個(gè)月）：左側(cè)臥位

左側(cè)臥位可糾正子宮位置，改善胎盤(pán)的血液循環(huán)，更利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

2、平躺

人平躺時(shí)，身體的受力面積最大，能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側(cè)彎、減少脊椎病的發(fā)生，還可以避免臉部由于擠壓而產(chǎn)生皺紋。平躺時(shí)，記得給膝蓋下面墊個(gè)枕頭，能維持腰椎的生理前凸。

老做夢(mèng)，是睡眠質(zhì)量差嗎？

有這樣一個(gè)說(shuō)法：

如果你做了夢(mèng)并且還記得，那一晚上的覺(jué)相當(dāng)于白睡了。其實(shí)并非如此。影響睡眠質(zhì)量的，不是做夢(mèng)，而是身體或精神的因素，使人記住了夢(mèng)境，有了一種經(jīng)常做夢(mèng)的感覺(jué)。

通常來(lái)講，人的睡眠周期可以分成兩個(gè)部分：非快速動(dòng)眼睡眠期（無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)）、快速動(dòng)眼睡眠期（有夢(mèng)或多夢(mèng)）。正常的成年人，每晚睡眠大約有4~6個(gè)睡眠周期。這也就是說(shuō)，你每晚睡覺(jué)時(shí)，至少有4~6個(gè)夢(mèng)。但是，并不是所有人都能知道自己做夢(mèng)、記得起做了什么夢(mèng)。如果是在快速動(dòng)眼睡眠期后醒來(lái)，夢(mèng)境就會(huì)比較清晰。可以這么說(shuō)，只要睡覺(jué)，就會(huì)做夢(mèng)。那些說(shuō)自己不做夢(mèng)的人，只是忘記了。

另外，情緒問(wèn)題會(huì)引起快速動(dòng)眼睡眠明顯活躍，而在這之后出現(xiàn)覺(jué)醒或微覺(jué)醒的幾率就會(huì)大大增加。這也是為什么有些人精神壓力大時(shí)，會(huì)做驚悚可怕的噩夢(mèng)，容易驚醒，之后又再難睡覺(jué)，感到萬(wàn)分疲累。所以，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，如果只是偶爾做夢(mèng)，或者只是些很平常的夢(mèng)，醒來(lái)也沒(méi)有感覺(jué)什么特別不舒服的話，就不需要太過(guò)緊張或是恐懼。但是，如果長(zhǎng)期覺(jué)得多夢(mèng)，并且醒后還很累，最好請(qǐng)教一下睡眠專科醫(yī)師。

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