如不積極處理這些生理和心理變化，會使二人生活的質量進一步下降。因此需要了解一些自我保健方法，來提升自己的能力，重做回年輕的自己！

教你8個方法提升性能力！

1、生活方式

男性在生活中要保持一個健康的生活方式，經常抽煙酗酒對于能力的傷害是很大的。想要能力好的話，首先就要把這些不好的壞習慣給改掉才行。并且在日常要保持運動習慣，堅持做深蹲對于能力是可以起到提升作用的。

每周都要保證至少有3次及以上的運動量，不僅對于提升能力有好處，對于你的身體也是很好的。

2、治療打鼾

我們身體上的所有器官都是需要足夠的氧氣才能正常運作的，男性的生殖器也是一樣的。打鼾的男性會使得男性的體內出現(xiàn)缺氧，這樣一來就會影響到男性的正常勃起功能。如果男性有打鼾問題，并且有伴隨著能力下降的話，建議是要去醫(yī)院進行治療打鼾。

3、練習提肛動作

男性鍛煉盆底肌也是非常有必要的，最有效的鍛煉盆底肌的方法就是經常做提肛的動作。每天堅持做提肛動作，可以明顯的改善男性在房事中的控制能力，讓男性的能力變好。動作也非常簡單，在日常閑暇的時候收縮肛門大約10秒鐘，然后放松。長期堅持下來，效果很不錯的。

4、冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機能

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

5、按摩陰囊具有強化男性精力之效

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

6、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

7、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

8、多食海產品和富鋅食物

海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

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