女學(xué)生竟面臨骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)？

在多數(shù)人看來，骨質(zhì)疏松屬于老年病，而一項(xiàng)最新研究表明，有2%的女大學(xué)生已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，有15%的人出現(xiàn)了持續(xù)顯著的骨密度降低，并可能發(fā)展為這種骨玻

這么年輕，骨骼為何會(huì)未老先衰？研究者采用雙重X線能量吸收測(cè)定掃描技術(shù)，制作了18～30歲女性的髖骨及脊椎骨的復(fù)合圖像，再通過計(jì)算機(jī)對(duì)圖像進(jìn)行分析后認(rèn)為，與骨密度降低相關(guān)聯(lián)的因素是飲食、體育鍛煉和生活習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，這些骨密度過早降低的女性，都是過度控制飲食使體重下降得太低者。

本來補(bǔ)足每天所需要的1000毫克鈣并不困難，比如每天喝1份牛奶（約300毫升）和吃300～500克蔬菜便能滿足。可惜，這些女性因?yàn)檫^度節(jié)食而節(jié)去了所需要的鈣。過度節(jié)食使機(jī)體長期處在饑餓狀態(tài)，骨骼中的鈣大量流失又缺乏補(bǔ)充，因而使這些女性處在骨密度偏低的狀態(tài)。

女大學(xué)生患骨質(zhì)疏松的另一個(gè)重要原因是，她們中的多數(shù)人自中學(xué)時(shí)期起就很少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兊募议L認(rèn)為學(xué)習(xí)成績比體育成績更重要。專家指出，青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)不但是強(qiáng)壯骨骼的重要方法，而且更有利于養(yǎng)成學(xué)生良好的生活習(xí)慣。

而良好的生活習(xí)慣對(duì)健康有著深遠(yuǎn)的影響，誠如一句名言所說：“播種行為，收獲習(xí)慣;播種習(xí)慣，收獲生命。”其實(shí)，從中學(xué)起，只要每天有1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、打球等，就有益于骨密度的增加。骨密度在30歲時(shí)即達(dá)到頂峰，之后便很難遏制骨鈣減少的趨勢(shì)。

女性到了更年期，身體機(jī)能和雌激素銳減，骨鈣的減少會(huì)明顯加速。這已經(jīng)成為絕經(jīng)期婦女骨病及心血管病高發(fā)的重要原因。這項(xiàng)研究提示，如果年輕女性從中學(xué)時(shí)曾過度節(jié)食和有極少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣而使骨密度下降，到了上大學(xué)的年齡再注意飲食補(bǔ)鈣和進(jìn)行鍛煉可能還來得及。

30歲前向骨骼中補(bǔ)充鈣，就像在銀行存錢那樣，存得越多，可支取的鈣就越多，可以減緩日后骨鈣減少的速度。而過了這個(gè)時(shí)期，就是補(bǔ)再多的鈣，也難以使骨密度有效增加。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營養(yǎng)元素之一，對(duì)于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

2、注重補(bǔ)鈣

一般情況下來講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

3、少進(jìn)食糖與鹽

如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)椋^多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

4、每天曬太陽

對(duì)于骨質(zhì)疏松問題的預(yù)防，光靠飲食補(bǔ)鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時(shí)間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實(shí)，曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動(dòng)，來多多增加曬太陽的機(jī)會(huì)，但絕對(duì)不能夠暴曬，否則真的會(huì)曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

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