作為上班族，在平時的工作中，最常做的就是久坐，每天都是與電腦相伴，這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，這對出現(xiàn)的各種腰病，或者是頸椎病的問題都是很有影響的。要保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。在連續(xù)工作1小時以后，有目的地做頸椎操。平時也要做一些保護(hù)脊椎的運動。哪些運動是比較適合的呢？如何做呢？接下來和360常識網(wǎng)一起看看吧。

保護(hù)脊椎，這幾件事千萬別做

1、長期背單肩包

當(dāng)我們背單肩背包時，負(fù)重的一側(cè)肩膀會不自覺地上抬，以防止包包滑落。長此以往，會使脊柱受力不平衡，頸椎和肩部肌肉會變得僵硬酸痛，甚至還可能造成高低肩的體態(tài)。

實用小tip：首選背雙肩包，單肩包左右輪換背。

雙肩包可以均勻地分散肩膀的壓力，使頸部和肩部受力平衡。特別是青少年學(xué)生，正處于骨骼發(fā)育階段，長期單肩背包會更容易造成對脊椎的傷害，應(yīng)首選雙肩背包。如果非要背單肩包，最好有意識地經(jīng)常左右換換，減輕頸椎和肩椎損傷。

2、長時間斜著站

在等車或者乘車的時候，大部分人為了感覺輕松喜歡斜著站，把重心放在一條腿上。這樣站會使腰椎左右兩側(cè)受力不平衡，時間長了會傷害腰椎和髖關(guān)節(jié)，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱側(cè)彎。

實用小tip：正常站立，斜著站時左右腿輪換。

站立時抬頭挺胸，將身體重量均衡分布在兩腿上，雙腿自然垂直站立。時間久了太累的話，你也可以暫時斜著站，將重心放在一條腿上稍加放松，但要有意識地左右腿換換。

3、窩在沙發(fā)里

工作學(xué)習(xí)之余，很多人都喜歡窩在沙發(fā)里玩手機，看電腦，或者干脆“葛優(yōu)躺”，殊不知這樣雖然感覺舒服、放松，卻會對腰椎造成損傷。長時間窩沙發(fā)里，腰椎就得不到足夠的支撐，繼而壓迫椎間盤，出現(xiàn)脖子疼、腰疼等癥狀。

如何保護(hù)脊椎？

1、坐姿要注意

要說保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護(hù)脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān)。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時間抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、適時的活動頸部

在連續(xù)工作1小時以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動數(shù)十次，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

做哪些運動鍛煉脊椎？

1、羽毛球

羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

2、游泳

游泳是最佳的運動，處于水平位置的運動，脊椎不負(fù)重，既減肥又舒緩平時受壓的關(guān)節(jié)，運動強度可自我調(diào)節(jié)。

3、太極拳

太極拳屬于有氧運動，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對椎體關(guān)節(jié)的運動也很到位。

4、體操

做操對經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點進(jìn)行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。

以上這些就是和大家總結(jié)的幾點，想要好好的保護(hù)脊椎，在日常的生活中，就需要做好脊椎的護(hù)理工作，平時應(yīng)該多做一些運動，配合身體進(jìn)行恢復(fù)健康，這對大家的脊椎是很有好處的。對于這些比較適合的運動，大家可以試試其中的一些方法，做好預(yù)防就能保持好健康。另外，大家在日常的飲食生活中，一定要注意這些運動的長期鍛煉效果哦。

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